장운동 돕는 식재료 총정리, 식이섬유·키위·푸룬 제대로 먹는 법
장운동과 규칙적인 배변을 위해 어떤 식재료를 챙기면 좋을까요? 특정 음식 하나가 장을 움직이게 만드는 것은 아닙니다. 채소·과일·통곡물·콩류·견과류처럼 식이섬유가 있는 식품을 다양하게 먹고 충분한 수분을 함께 섭취하는 것이 기본입니다. 여기에 키위와 푸룬처럼 배변과 관련해 연구된 식품을 활용할 수 있습니다. 다만 갑자기 섬유질을 많이 늘리면 가스와 복부팽만이 생길 수 있으므로 천천히 식단에 추가하는 것이 중요합니다…