변비 심할 때 챙기기 좋은 채소와 식이섬유 섭취법 총정리
변비가 심할 때 어떤 채소를 챙겨 먹으면 좋을까요? 변비 식단의 핵심은 특정 채소 하나가 아니라 충분한 식이섬유와 수분을 함께 섭취하는 것입니다. 당근, 브로콜리, 완두콩, 잎채소 등 다양한 채소를 활용하고 통곡물·콩류·과일까지 함께 구성하면 좋습니다. 다만 평소 채소를 적게 먹었다면 갑자기 많은 양을 먹기보다 조금씩 늘려야 가스와 복부팽만 부담을 줄일 수 있습니다. 며칠째 화장실에서 힘을 주는데…