물과 함께 먹으면 좋은 식이섬유 음식, 귀리부터 콩류까지 총정리
식이섬유를 챙길 때 왜 물도 함께 신경 써야 할까요? 식이섬유는 귀리·보리 같은 통곡물부터 콩류, 채소, 과일, 견과류까지 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다. 특히 변비 때문에 식이섬유를 늘리고 있다면 수분 섭취도 함께 살펴보는 것이 좋습니다. 다만 갑자기 많은 양의 식이섬유를 먹으면 가스와 복부팽만이 생길 수 있으므로 여러 끼에 나누어 천천히 늘리는 것이 중요합니다. 변비가 생기면 고구마나 채…